Magnesium

Bijna iedereen heeft wel eens gehoord van het supplement magnesium. Magnesium komt voor in verschillende vormen. Dat gaan we in deze blog allemaal bespreken.

Wat is Magnesium?

Magnesium is een mineraal. Je lichaam beschikt zelf ongeveer over 25 gram magnesium. 15 gram zit in je botten en 10 gram komt voor in het bloed en het dwarsgestreepte spierweefsel. Magnesium heeft veel functies waaronder:

– Vermindering van vermoeidheid.

– Een goede werking van het zenuwstelsel en de spieren.

– Hulp bij de opbouw van spieren.

– Verlagen van een te hoge bloeddruk.

In welke producten zit magnesium?

Magnesium zit vooral in volkoren graanproducten, groenten, melkproducten, noten, kaas, pinda’s, fruit en vlees. Je kunt met een goed gevarieerd voedingsschema voldoende magnesium binnen krijgen.

De onderstaande tabel geeft een beter beeld van hoeveel magnesium bepaalde voedingsbronnen bevatten.

Voedingsproduct- Milligram (mg)

250 gram magere kwark: 33 mg

250 ml halfvolle melk (1 glas): 30 mg

1 snee volkorenbrood: 23 mg

20 gram 30+-kaas (voor 1 snee): 8 mg

20 gram pindakaas (voor 1 snee): 43 mg

100 gram volkoren macaroni: 120 mg

200 gram spinazie: 68 mg

(Bron: Mijn Eetmeter [2])

Heeft het nut om magnesium als supplement te gebruiken?

Ja dit heeft zeker nut. Maar onthoud dat het een supplement is en geen wondermiddel. Een goede en gezonde voeding is van groot belang. Ook voor de opname van het mineraal. 

Magnesium Citraat.

Magnesium Citraat is de meest voorkomende vorm van magnesium. Deze is ook te vinden in het assortiment van Face-Off Nutrition. Deze stof wordt ook goed opgenomen door het lichaam.

Magnesium tekort.

Magnesium wordt ook wel het anti-stressmineraal genoemd. Symptomen van een magnesium tekort zijn: kramp in de spieren, snel vermoeid en slapeloosheid. Zo’n tekort komt veel voor omdat er weinig wordt gevarieerd in de voeding. Dit is dan op te lossen door magnesium als supplement binnen te krijgen. 

Te veel magnesium.

Een teveelheid aan magnesium wordt in de nieren afgescheiden. Maar let op dat je de hoeveelheid op het etiket niet overschrijdt. Teveel magnesium kan leiden tot diaree en maagpijn.

Bron: fit.nl

Add Your Comment

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.